Nėštumo metu būsima mama akivaizdžiai priauga svorio. Tai normalu. Tačiau per daug „atsipalaiduoti valgant“ visgi nepatartina.
Šiuolaikiniai mitybos specialistai teigia, jog populiarus posakis „nėštumo metu reikia valgyti už du“, nėra teisingas. Atsižvelgiant į didelį svorio didėjimą, būsima mama rizikuoja susirgti preeklampsija ar diabetu. Kitu kraštutiniu atveju, esant nepakankamam svorio augimui, rizikuojate pagimdyti mažo svorio kūdikį.
Normalus svorio prieaugis nėštumo metu – nuo 10 iki 15 kilogramų (su sąlyga, kad iki nėštumo turėjote normalų kūno svorį).
Kyla klausimas – iš kur kas atsiranda? Juk naujagimio normalus svoris paprastai svyruoja nuo 3 iki 3,5 kg. Bandysime susivokti, kur „pasideda“ kiti 10 – 13 kilogramų.
Optimalus svorio augimas nėštumo metu priklauso nuo to, kiek svėrėte iki nėštumo. Taigi, skaičiuojamas kūno masės indeksas (KMI). Tai ūgio ir svorio santykio rodiklis, leidžiantis įvertinti ar žmogaus svoris normalus ar yra antsvoris. Šis indeksas apskaičiuojamas pagal formulę: KMI = Kūno masė (kg) / Ūgis (m2).
Pateikiame pavyzdį: sveriate 83,9 kg, ūgis – 184 cm
Apskaičiuojame KMI: 83,9/(1,84х1,84) = 24,78.
Patikriname gautą rezultatą:
KMI mažiau 18,5 – žemiau normos, t.y, žmogaus kūno svoris nepakankamas.
KMI nuo 18,5 iki 25 – kūno svoris normalus.
KMI nuo 25 iki 30 – nežymus antsvoris
KMI daugiau 30 – nutukimas.
Kuo žemesnis KMI prieš nėštumą, tuo daugiau būsima mama gali priaugti besilaukdama. Jei KMI žemiau normos nėštumo metu, tuomet patariama priaugti nuo 12,5 iki 18 kg. Jei indeksas peržengia normos ribas, turite nežymų antsvorį, tuomet Jums nepatartina nėštumo metu priaugti daugiau nei 8 kg.
Jei laukiatės dvynukų, tuomet normalus svorio prieaugis būtų iki 20 kg.
Įdomu, kaip ir kur šis svoris pasiskirsto nėštumo metu:
*vaisiaus svoris – nuo 3 iki 3,5 kg
*gimda – apie 900 g
*placenta – 600 - 700 g
*vaisiaus vandenys – apie 900 g
*padidėjusios krūtys – apie 900 g
*papildomos riebalų atsargos (kurias organizmas kaupia „dėl viso pikto“)– 3 kg
*papildomas kraujo ir kitų skysčių kiekis – 3,6 кg
Svarbu!
Nėštumas – ne metas dietoms. Galima susilaikyti nuo saldumynų arba produktų, turinčių gyvulinių riebalų, bet „gydantį badavimą“ ir išsikrovimo dienas geriau palikite vėlesniam laikui.
Vertėtų taip pat atminti, jog svorio augimo tempas nėštumo metu yra individualus kiekvienai nėščiai moteriai. Todėl nereikėtų iš anksto nerimauti, kad priaugote per daug svorio, geriau pasikonsultuokite su savo gydytoju, kuris Jus stebi visus 9 mėnesius.
Šaltinis: http://deti.mail.ru/;
babycenter.com
rainiukas