Nuotr. pexels.com
Apie vitaminus dažniausiai susimąstome tik tada, kai atsiranda tam tikrų sveikatos nusiskundimų. Vis dėlto kai kurios maistinės medžiagos svarbios ne tik trumpalaikei savijautai, bet ir ilgalaikiams organizmo procesams.
Viena jų – folio rūgštis. Šis vitaminas dalyvauja ląstelių atsinaujinime, kraujodaroje ir nervų sistemos veikloje, todėl pakankamas jo kiekis gali turėti įtakos energijai, bendrai savijautai bei organizmo funkcijoms įvairiais gyvenimo etapais.
Folio rūgšties nauda jaučiama ne tik nėštumo metu
Nors dažniausiai apie šį vitaminą kalbama planuojant šeimos pagausėjimą, folio rūgšties nauda yra gerokai platesnė. Folio rūgštis yra B grupės vitaminas, dar vadinamas vitaminu B9, kuris padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, prisideda prie imuninės sistemos funkcijos ir dalyvauja DNR sintezėje. Pakankamas šio vitamino kiekis svarbus tiek moterims, tiek vyrams. Organizmui folio rūgštis reikalinga nuolat, nes ji dalyvauja ląstelių dalijimosi procesuose ir padeda palaikyti normalią kraujodarą.
Žinoma, ypatingą reikšmę šis vitaminas įgauna planuojant nėštumą ir pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Tuo laikotarpiu folio rūgštis būtina normaliam vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi, todėl gydytojai dažnai rekomenduoja papildomai vartoti folio rūgšties papildus dar prieš pastojant.
Folio rūgšties trūkumas gali pasireikšti nepastebimai
Ne visada lengva suprasti, kad organizmui trūksta tam tikrų vitaminų. Folio rūgšties trūkumas dažnai vystosi palaipsniui, todėl pirmieji požymiai gali būti gana bendri – nuovargis, silpnumas, sumažėjusi energija ar prastesnė koncentracija. Ilgainiui folio rūgšties trūkumas gali turėti didesnės įtakos organizmo veiklai, nes vitaminas B9 svarbus normaliai kraujodarai ir ląstelių atsinaujinimui. Dėl šios priežasties nereikėtų ignoruoti užsitęsusio nuovargio ar kitų neįprastų savijautos pokyčių.
Jeigu kyla įtarimų, kad folio rūgšties kiekis organizme gali būti nepakankamas, verta pasitarti su gydytoju. Tik įvertinus individualią situaciją galima nuspręsti, ar reikalingi papildai ir kokią folio rūgšties dozę būtų tinkamiausia pasirinkti. Išsiaiškinus trūkumą, rinkitės tik aukščiausios kokybės produktus. Pavyzdžiui, folio rūgštis iš Lotos Pharma savo sudėtyje turi rekomenduojamą 400 mg dienos normą ir yra vienas iš populiariausių pasirinkimų rinkoje.
Folio rūgštis maiste padeda palaikyti kasdienį vitamino balansą
Subalansuota mityba išlieka vienu svarbiausių būdų aprūpinti organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Folio rūgštis maiste randama įvairiuose produktuose, todėl kasdienis valgiaraštis gali reikšmingai prisidėti prie pakankamų vitamino atsargų. Daug folio rūgšties yra žalialapėse daržovėse, ankštinėse kultūrose, brokoliuose, špinatuose, citrusiniuose vaisiuose bei kai kuriuose grūdiniuose produktuose. Vis dėlto ne visada pavyksta su maistu gauti pakankamą kiekį, ypač jei mityba nėra įvairi arba organizmo poreikis padidėja.
Tokiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vartoti folio rūgštį papildomai. Svarbu nepamiršti, kad maisto papildai neturėtų pakeisti visavertės mitybos – jie skirti papildyti ją tada, kai to reikia.
Folinė rūgštis ir bioaktyvios formos – kuo jos skiriasi?
Renkantis papildus dažnai galima pastebėti skirtingus pavadinimus. Vienur nurodoma folinė rūgštis, kitur – bioaktyvi folio rūgštis. Folinė rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma, dažniausiai naudojama maisto papilduose ir praturtintuose maisto produktuose. Tuo tarpu bioaktyvi folio rūgštis (pvz., metilfolato) yra lengviau organizmo panaudojama forma, todėl kai kuriems žmonėms ji gali būti tinkamesnis pasirinkimas.
Svarbiausia prisiminti, kad tinkamiausias sprendimas priklauso nuo individualių organizmo poreikių. Reguliari ir įvairi mityba, pakankamas vitamino B9 kiekis bei atsakingas papildų vartojimas padeda ilgainiui palaikyti gerą savijautą.
