Pagimdėte vaikutį, nuolat trūksta miego ir jaučiatės lyg kosmose? Paskaitykite keletą patarimų, gal vienas iš jų pagelbės ir jums.
Miegas labai svarbus kiekvienam žmogui, tam, kad gyvenimas būtų pilnavertis, nekankintų sveikatos problemos. Pagimdžius vaikutį miego trūkumas dažnai tampa chronišku. Ką daryti? Keletas patarimų.
1.Išnaudokite poilsiui kiekvieną minutę
Kai tik galite snūstelti, tą ir padarykite, nesvarbu, kad dabar rytas, diena ar pavakarė. Nenorėkite atlikti visų buities darbų, kaip iki gimdymo. Jūs turite teisę į poilsį. Ir neplauti puodai palauks, ir nevalytas langas gyventi netrukdo. Nekreipkite dėmesio į buities smulkmenas, dabar prioritetas Jums - jūsų vaikas ir jūs pati, jūsų sveikata ir gera savijauta.
2. Nepriimkite visų norinčių lankytojų
Jei turėjote daug draugų ir artimųjų, normalu, kad gimus vaikučiui visi jie norės pamatyti vaikutį ir jus aplankyti. Tačiau jei jie pradės eiti po vieną kiekvieną dieną arba kiekvieną savaitgalį, jums bus tikrai nelengva. Išeitys kelios: paprašyti mandagiai draugų, kad jie palūkėtų pirmus mėnesius, kol sustiprėsite, ir vaiko dienos režimas daugmaž susinormalizuos.
Kita išeitis - rengti palankynas didesniam būriui svečių - sukviesti draugus tam tikrą dieną į vieną būrį, kad kitos dienos būtų tik jums ir apsipratimui su nauju gyvenimu.
3. Taisyklingai maitinkitės
Ką šiandien valgėte? O kada paskutinį kartą valgėte? Kartais šių klausimų paklausta jauna mama prisimena, kad nuo ryto nieko neturėjo burnoje, arba valgė pripuolamai, tas, kas pasitaikė po ranka. Jums reikia sveiko maisto ir reguliaraus mitybos režimo, kiek tai įmanoma.
4. Mažiau kofeino
Kava ar juodoji arbata gali išblaškyti snaudulį, ir jūs dar ilgai negalėsite užmigti. Venkite šių produktų, ypač, jeigu žindote vaikutį.
5. Nebijokite prašyti pagalbos
Žinoma, jums atrodo kad savo vaikučiu geriausiai pasirūpinti galite tik jūs, tačiau juo pakankamai gerai pasirūpinti gali ir jūsų vyras, jūsų mama, draugė ar kitas artimas žmogus. Priimkite siūlomą pagalbą, nesidrovėkite jos paprašyti pati.
Paprašykite, kad pagalbą pasiūlęs žmogus, pavyzdžiui, išeitų pasivaikščioti su vežimuku po lauką (gryname ore naujagimiai ir maži kūdikiai miega kone visą laiką), o jūs tuo tarpu galėsite atsipūsti - ramiai pagulėdama šiltoje vonioje ar kitaip pasiilsėdama.
gintarerei