Ne vienai būsimai mamytei nėštumo metu skauda nugarą. Ką daryti, kad sumažintumėte skausmus, į ką atkreipti dėmesį? Konsultuoja Mamyčių klubo ekspertė, fizioterapeutė Kristina Stalidzanė.
Keli patarimai, kurie padės išvengti nugaros skausmų:
1.Pirmiausia būsimai mamytei reikia stebėti savo įpročius – kaip ji įpratusi miegoti ir kaip keliasi iš lovos.
2.Atminkte, kad stovėti reikia tolygiai, kūno svorį paskirstant ant abiejų kojų.
3.Sėdėjimui išsirinkite kuo aukštesnę kėdę. Pėdos turi remtis į grindis. Nepatartina sėdėti žemuose krėsluose ar ant sofos.
4.Norint sumažinti skausmą nugaroje, atsistokite namie „keturiomis“. Todėl paskutinėmis nėštumo savaitėmis nėštukėms ir rekomenduojama ši poza.
5.Nežiūrint to, kad nėštukė dažnai nuvargsta ir norisi dažniau prisėsti, vietoj to patariama geriau prigulti šonu, stovėti arba vaikščioti. Nes ilgai būti viena poza – sėdint arba stovint – nėštukei sunku, patartina judėti.
6.Jei pasitaiko situacijų, kai jums reikia ilgai stovėti, tuomet, jei yra galimybė, atsiremkite nugara į sieną.
7.Kad neskaudėtų nugara, reikia stebėti savo laikyseną. Nebūtinai dėvėti nėščiosios diržą arba korsetą, geriau pasirūpinkite nugaros raumenimis – stiprinkite juos. Stiprinkite nugaros raumenis, judėkite, darykite specialius pratimus, kad nugara galėtų išlaikyti augančio pilvuko svorį.
Nėščiosios diržo nepatartina dažnai nešioti, nes jis dirbtinai sutvirtina nugarą.
