Nėščiosios gimnastika. Relaksacija

Su relaksacijos pratimais ir baigiame nėščiųjų gimnastiką. Mankštinkis ir tegu sportas Tau teikia malonumą bei džiaugsmą!

Relaksacija

Atlikus tiek daug gimnastikos pratimų, labai svarbu pailsėti ir atsipalaiduoti. Nėščiųjų gimnastikos specialistė Maruta Choferte, kaip visada, pamokys, kaip teisingai atsipalaiduoti.

Pradinė padėtis

Pirmiausia patartina patogiai atsigulti, geriausia ant kairiojo šono. Po galva pasidėkite neaukštą pagalvę, o po koja – aukštesnę pagalvę ar čiužinį. Geriausia, jei taip gulėdamos klausysitės ramios muzikos ir įsiklausysite į savo kūną.

{pic:guli}

Pajauskite, kaip kvėpavimas išsilygina, susikaupkite ir tris minutes ramiai pagulėkite, galvodamos tik apie savo būsimą kūdikį: kalbėkite mintyse su juo, galite sekti pasaką.

Taisyklingai kvėpuokite ir atsipalaiduokite

Pagulėję keletą minučių giliai įkvėpkite, po to iškvėpkite, dar kartą pakartokite: pro nosį įkvėpkite – pro burną iškvėpkite.

Tuomet lėtai atsistokite ant kelių, o delnais atsiremkite į grindis „keturiomis“. Tokioje padėtyje nugarą išlenkiant į viršų – įkvėpkite, o kai ištiesinate nugarą – iškvėpkite. Taip kartokite kelis kartus.

{pic:nugara}

Tuomet lėtai atsisėskite ant blauzdų, pasilenkite į priekį ant grindų ištiesdamos rankas. Įkvepiant kiek kilstelėkite nugarą, grįždamos į pradinę padėtį – iškvėpkite.

{pic:rankos}

Atsisėskite sukryžiuodamos prieš save kojas (lotoso poza), lengvai kvėpuokite diafragma ir glostykite pilvelį pagal laikrodžio rodyklę.

{pic:lotosas}

Tiesa, nepamirškite savo mylimam kūdikiui padėkoti už ramią ir smagią gimnastiką, kurią Jūs abu atlikote.

Atlikdamos kiekvieną pratimą stenkitės įsiklausyti į savo kūną. Rekomenduojama mankštintis tik po 12 nėštumo savaitės. Atlikti pratimus rekomenduojama nuo 10 iki 20 minučių 2-3 kartus per savaitę.

O štai ankstesni straipsniai apie nėščiųjų gimnastiką (I, II, II, IV, V, VI dalys):

I dalis

II dalis

III dalis

IV dalis

V dalis

VI dalis