Būsima mamytė turi atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kas yra jos lėkštėje ir ką ji kasdien valgo. Pateikiame keletą patarimų, kaip maitintis sveikai ir skaniai, kad būtų naudinga ir mamytei, ir būsimam vaikučiui.
Sveikos mitybos PATARIMAI:
-Žuvies ir jo produktų nereikėtų valgyti tris kartus per dieną, tačiau kartą per savaitę žuvį įtraukti į mitybos racioną reikia.
-Įtraukite 5 skirtingas vaisių ar daržovių porcijas kiekvieną dieną. Viena stiklinė sulčių atstoja vieną porciją.
-Valgykite produktus, kuriuose yra kalcio, pavyzdžiui pieną, sūrį ir jogurtą.
-Būtinai valgykite baltymais praturtintą maistą, pavyzdžiui mėsą, žuvį ir kiaušinius.
-Nevalgykite pašildyto maisto, jame daug riebalų ir mažai vitaminų.
-Gerkite vandenį, arbat irr šviežias sultis.
Nesveikas būsimos mamytės valgis – tai vien sumuštiniai, saldumynai, kuriuose daug kalorijų ir mažai naudingų medžiagų.
Termiškai apdorotas maistas
Būkite itin atidžios rinkamos maisto produktus. Dėl mikrobiologinio užterštumo jokiu būdu nevartokite termiškai neapdorotų produktų. Priešingu atveju, yra pavojus suvalgyti kokias nors bakterijas. O nėštumo metu organizmas ir taip yra jautrus, tad kenksmingos bakterijos tik pablogins savijautą.
Nepatartina vartoti termiškai neapdorotą lašišą ir įvarias jūros gėrybes, nes jose gali glūdėti tokia nėštutėms pavojinga bakterija kaip listerija. Tad rinkitės tik termiškai apdorotą lašišą, kad apsaugotumėte ir savo, ir savo būsimo mažylio sveikatą.
Net ir švariausias daržoves bei vaisius - plauk
Primename, kad prieš ruošiant valgį net ir švariausias daržoves būtina nuplauti po tekančiu vandeniu. Taip pat plauk visų salotų lapus, uogas, vaisius. Nebent jie yra iš tavo sodo, daržo ir žinai, kaip išaugintos. Visgi nuplovimas vandeniu nepamaišys.
Nėščiosios racionas turi būti įvairus ir sveikas. Jame turėtų būti ir mėsos, ir žuvies, ir daržovių, ir vaisių!
