Jogos nauda nėštumo metu

Jogos nauda nėštumo metu

16. Sep 2009, 00:00

 

Pastaraisiais metais joga vis labiau populiarėja. Įrodyta, kad jogos užsiėmimai padeda sumažinti arterinį spaudimą, pagerina miegą, virškinimo organų veiklą, sutvirtina raumenis. O kokią įtaką joga turi nėščiosioms?

 

Žodis „joga“ reiškia suderinamumą ir ryšį – atrask harmoniją tarp kūno, proto ir dvasios, su savimi ir savo mažyliu!

 

Jogos užsiėmimų metu per prakaitą, iškvepiamą orą, kepenis ir inkstus pasišalina kenksmingos ir nenaudingos organizmui medžiagos. Reguliariai jogą praktikuojantys žmonės tikina, jog lengviau išgyvena stresines situacijas.

 

Jogos privalumai nėštumo metu:

 

*Joga moko taisyklingai kvėpuoti – iškvepiant ir giliai įkvepiant organizmas gauna didelį kiekį deguonies, kurio ypač reikia nėštumo metu.

 

*Joga mažina rizika susirgti pogimdymine depresija.

 

*Jogos užsiėmimai sustiprina nugaros ir dubens raumenis.

 

*Joga moko išlaisvinti savo mintis ir atpalaiduoti kūną, kas ypač svarbu nėštumo periodu.

 

*Jogos metu mažėja įvairūs patinimai.

 

*Joga daro teigiamą įtaką vaisiui įsčiose, stiprina pilvo raumenis, stimuliuoja skrandžio veiklą bei normalizuoja apetitą.

 

*Padeda susikoncentruoti gimdymo metu.

 

*Pagerina nuotaiką ir savijautą, sumažina pykinimo dažnumą.

 

*Sumažina gimdymo kaklelio įsitempimą.

 

Kuo jogos užsiėmimai naudingi po gimdymo?

 

*Joga padeda griečiau susitraukti gimdai.

*Sumažina spaudimą viršutinėje nugaros dalyje.

*Sumažina diskomfortą maitinant krūtimi.

 

Kvėpavimas arba Pranayama

 

Taisyklingas kvėpavimas nėštumo metu – toks pat svarbus kaip ir subalansuota mityba. Taisyklingai atlikti kvėpavimo pratimai gali duoti gydomąjį efektą:

 

-palengvina priešmenstruacinį sindromą.

 

-sumažina skausmą menstruacijų metu.

 

-sureguliuoja menstruacinį ciklą.

 

-sustiprina dubens raumenis po gimdymo.

 

-padeda ištiesinti neteisingą stuburo linkį.

 

-padeda išvengti vidurių užkietėjimo.

 

-sumažina bet kokio pobūdžio psichologinę ir emocinę įtampą.

 

Meditacija

 

Meditacija gali padėti geriau suprasti savo vidinį pasaulį ir išvengti streso nėštumo metu bei pogimdyminiu periodu.

 

*Meditacijos metu gali užmegzti ypatingą ryšį su savo kūdikiu.

 

*Medituodama tu greičiau suprasi savo jausmus ir norus.

 

*Meditacija padeda greičiau susidoroti su savo baimėmis ir vidiniais konfliktais.

 

Gilus atsipalaidavimas arba relaksacija

 

Viena valanda relaksacijos prilygsta keturių valandų geram miegui – smegenys snaudžia, kūnas ilsisi. Tai ypač svarbu nėštumo metu ir paskutinėmis dienomis prieš gimdymą, kai kūnui reikia gerai pailsėti. Tai svarbu ir pogimdyminiu periodu, kai neišvengiama papildoma fizinė ir psichologinė našta.

 

Tiesa, reikia prisiminti, jog kai kurios jogos pozos nėščiajai nerekomenduojamos, pavyzdžiui:

 

*gulėti ant nugaros (po pirmo trimestro) arba ant pilvo,

 

*geriau vengti pratimų, kurių metu stipriai įtempiami pilvo raumenys.

 

*lenkiantis į priekį reikia lenktis visu dubeniu, o ne lenkti nugarą. Nebesilankstykite, jei juntate, jog sunku kvėpuoti.

 

*atlikite sukimo pratimus lėtai, kad svoris būtų ne pilvo srityje, o pečių linijoje ir nugaroje.

 

*įsiklausykite į savo kūną – jei pajusite diskomfortą, nebesimankštinkite.

 

Mamyčių klubas

 

 

Rūta.lil Rūta.lil 16. Jun 2017, 15:44

Oj man joga ir meditacija labai padėjo. Kažkur 3 nėštumo mėnesį pradėjo kankinti neišpasakytas irzlumas, tau pradėjau lankyti reiki seansus http://www.rutareiki.com/reiki-seansai, tai išsprendė mano pykčio problemą.

07. Apr 2010, 13:25

is kur taip ismokai!! LABAI grazu

31. Mar 2010, 15:14

Dailu tikrai 👍 😀

30. Mar 2010, 18:26

labai grazu 😀

30. Mar 2010, 09:31

Tik kad fotografė iš manęs ne kokia ☹

30. Mar 2010, 09:04

apsalo širdelė bežiūrint, nerealiai patiko 😉

29. Mar 2010, 11:28

😀 aciu! Net nebuvau maciusi tokiu 😀

29. Mar 2010, 10:26

Ten yra skirtukai i knyga. Tai kas kabo nuo jo, būna ties nugarėle knygos.

29. Mar 2010, 10:07

Na,labai jau grazu 😀 Tik jauciuosi atsilikusi,nes nezinau,kaip ivardinti ta daikciuka,panasu i ilga kabliuka? 😀 kur jis dedamas?

rainiukas rainiukas 17. Sep 2009, 21:39

žodžiu vaistas nuo visų ligų. Labai norėjau lankyti, bet mane prigasdino, kad neteisingai atlikti pratimai gali labai pakenkti. Kaip ir sporto klubuose treniruoklių salėje teko matyti neteisingai atliekant pratimus, jei prieini ir pasakai- įsižeidžia. Bet tai labai rimta.

17. Sep 2009, 19:48

manau puiku joga, bet pas mus cia nera kam ja vesti☹ o vienai liudna

16. Sep 2009, 20:18

undinux - Kam gali tai nepatikti! 😃 Ačiū, Jūs irgi ;D 😉

16. Sep 2009, 18:40

As tai labai norejau lankyti joga kai buvau nescia, bet pas mus klaipedoje labai nepalankus laikas dirbancioms nestukems ☹ atsimenu budavo jogos uzsiemimai 12val dienos, tai kur tu is darbo beginesi? O isejus i dekreta tingejosi jau kaska bepradeti

16. Sep 2009, 18:21

Doovvile, aš kartais su mažiais asanas darau...Jiems patinka 😉 O tu tikra šaunuolė 😉

16. Sep 2009, 17:02

Undinux - aš taip pat domiuosi joga 😉 mano mama į joga vikšto jau... 5 ar 6 metus, tikrai geras dalykas 😀 tai namie visada pratimus atliekame drauge, kai būnu pavargus iškart jėgų įgaunu 😃 😉

16. Sep 2009, 16:34

Domiuosi joga, ir galiu pritarti visoms čia išvardintoms teigiamybėms 😉 Kvėpavimas, meditacija...labai geros praktikos...Tik gimus mažiukuoi vis mažiau laiko lieka asanoms, meditacijai. Vaikučio auginimas kaip meditacija dabar 😀

16. Sep 2009, 11:17

niekad nesu bandžiusi jogos

16. Sep 2009, 10:50

JOGA MANAU GERAI TACIAU NESINAUDOJAU JOGOS GUDRYBEM