Svorį mažinti populiaru ir rudenį

Manoma, jog labiausiai savo kūno linijomis žmonės rūpinasi pavasarį. Anaiptol! Rudenį sporto klubai būna tiesiog sausakimši. Kodėl? Ogi vasaros atostogos, tingus poilsis, „išsiderinęs“ maitinimosi režimas ne vienam padovanoja papildomų kilogramų. Pats metas jų atsikratyti. 

Kaip teigia treneriai, žmonės Lietuvoje jau įprato keliskart per savaitę ar netgi dažniau, tarp gausybės darbų rasti valandėlę kitą laisvo laiko ir užsukti į sporto klubą. Ypač lankytojų gretos išauga rudenį. Vieni ateina norėdami numesti svorio ir padailinti figūros linijas, kiti – sustiprėti fiziškai, gerai jaustis bei būti energingi, treti – aktyviai praleisti laisvalaikį, pabendrauti su bendraminčiais.

Akivaizdu, jog nemažą dalį žmonių į sporto klubą atveda savotiškas nepasitenkinimo savimi jausmas. Ir nieko čia stebėtino – gyvenimo sąlygos gerėja, tad dauguma mūsų mažiau judame, daugiau valgome, dažniau persivalgome. Su nereikalingais kilogramais kartu kaupiasi ir sveikatos bėdos: trinka širdies veikla ir kraujotaka, pradeda varginti nugaros, sąnarių skausmai, silpnėja raumenys.

Išspręsti šias problemas ir sustiprinti sveikatą galima tik pakeitus gyvenimo būdą, kitaip tariant, pradėjus sportuoti. 

Išmatuoti organizmo riebalų kiekį – kodėl to reikia?

Ne vienas mūsų greičiausiai esame susidūrę su situacija, kai aktyviai treniruojantis, liejant prakaitą aerobikos ar treniruoklių salėje, svarstyklės rodo vis tą patį kilogramų skaičių. Tarsi būtų užstrigusios. Į neviltį pulti dėl to tikrai nereikėtų. Verta atminti, jog kur kas svarbiau yra ne tai, kiek sumažėjo svoris, bet kaip pasikeitė kūno kompozicija – t.y. raumeninės ir riebalinės kūno masės santykis.

Svarbu nepamiršti ir to, kad raumeninis audinys sveria daugiau nei riebalinis, kad ramybės būsenoje jis išeikvoja daugiau energijos. Specialistai, prieš pradedant sportuoti ar laikytis dietos, pataria išsiaiškinti, kokią procentinę dalį kūno sudaro riebalinis audinys. Anksčiau tai padaryti buvo galima tik dietologų kabinetuose, taip pat ir kai kuriuose moderniuose sporto klubuose.

Dabar pasitikrinti kūno riebalų kiekį specialiu aparatu, o be to – ir nemokamai, galima visose „Camelia“ vaistinėse. Specialus matuoklis parodys, kokią dalį kūne sudaro riebalai, koks yra kūno masės indeksas. Lieknėjant būtina stebėti, ar kūno svoris mažėja riebalų, ar raumenų masės ir skysčių sąskaita. Jei lieknėjama skysčių sąskaita, svoris netrukus vėl padidėja, nes skysčių kiekis labai greitai atgaunamas.

Sumažėjus raumenų masei, sulėtėja medžiagų apykaita, tad pradėjus normaliai maitintis ir sumažinus fizinį krūvį, svoris vėl išauga. Sveikiausias ir geriausias lieknėjimo rezultatas – kai mažėja riebalų kiekis, bet didėja raumenų masė.

Svarbu gerti pakankamai skysčių

Norint gerai jaustis ir būti dailios figūros, pusryčiams reikėtų valgyti maistą, kuriame gausu angliavandenių. Pietūs turėtų būti sotūs, o vakarienei geriausia rinktis liesą, baltymų turtingą patiekalą. Valgyti derėtų mažomis porcijomis, kasdien – panašiu metu, stengtis nepersivalgyti.

Svarbu gerti pakankamai skysčių. Jokiu būdu negalima nevalgyti sportuojant. Tuomet organizmui gali pritrūkti energijos ir jis pradės naikinti save iš vidaus.

Patyrus traumą, susižeidus, organizmas turėtų gauti kur kas daugiau įvairių medžiagų, kad kuo greičiau sustiprėtų, pasveiktų. Tačiau kartais dauguma mūsų šį patarimą suprantame pernelyg pažodžiui – lepiname save dideliais kaloringo maisto kiekiais, mažiau judame.

Dėl to svoris padidėja dar labiau. Norint to išvengti, svarbu nepamiršti tų pačių subalansuotos mitybos principų. Jei organizmui kažko trūksta, galima papildomai vartoti vitaminų ar mineralų.