Apie sąnarių ligas ir nusiskundimus esame girdėję daugelis. Galima sakyti, kad jų ligas turime visi, tik mūsų gyvensena lemia, ar išsivystys ligos, ar ne. Aišku, didelę reikšmę turi ir paveldėjimas, įvairios traumos, kurios dažnai paskatina sąnarių ligas, nutukimas, medžiagų apykaitos sutrikimai.
Kadangi vienas iš sąnarių ligų išsivystymo veiksnių yra per didelis kūno svoris, norint išvengti ligos bei ją gydytis, būtina mažiau valgyti produktų, kuriuose gausu angliavandenių ( cukraus, uogienių, miltinių patiekalų) ir visiškai atsisakyti produktų, kuriuose gausu purinų ( galvijų smegenų, kepenų, inkstų, riebių mėsos sultinių, rūgštynių, špinatų, ridikų ir ridikėlių, aviečių uogų ir ankštinių daržovių). Negalima gerti stiprios juodosios arbatos ir alkoholinių gėrimų, kuo daugiau valgykite vaisių ir daržovių. Ypač naudinga valgyti bruknes, melionus, kopūstus, dilgėles, avižas, salierus, graikinius riešutus, slyvas, žemuoges, juoduosius serbentus, citrinas, vartoti lauro lapelius, obuolių actą, gerti beržų sulą (juk artėja jos sezonas ).
Rekomenduojama tris kartus per savaitę valgyti sūrio, pieno produktų, kiaušinių, lęšių, žemės riešutų bei sojos pupelių. Vakarienei patartina rinktis košes, makaronus ir daržoves. Labai svarbu kontroliuoti, kad vienu metu būtų valgomi baltymai ir angliavandeniai. Daržovės ir vaisiai turi sudaryti tris ketvirtadalius viso suvalgomo maisto. Taip pat, norint išvengti degeneracinių sąnarių ligų, sveika gerti žaliąją arbatą, valgyti daug obuolių, citrinų, gervuogių, slyvų ir šermukšnių. Vasaros metu rekomenduojama per dieną suvalgyti bent po 100 g agrastų uogų.
Jei užklupo sąnarių skausmai, padės šie patarimai:
- 100-200 g garstyčių sumaišykite su vandeniu iki grietinės konsistencijos, supilkite į karšto vandens vonią ir pagulėkite 10-15 minučių. Po to nusiprauskite drungnu vandeniu, apsivilkite vilnoniais drabužiais ir pagulėkite storai užsiklojus.
- Ant skaudančio sąnario uždėkite 60 laipsnių pagal Celsijų temperatūros vandenyje suvilgytą kilpinį rankšluostį, apvyniokite polietilenu ir palaikykite, kol atvės.
- Sąnarius teigiamai veikia jūros vanduo ir oras. Tad esant galimybei patartina kuo daugiau laiko praleisti poilsiaujant pajūryje.
- Gerkite ramunėlių žiedų užpilą – dienos norma viena stiklinė, kurią išgerkite per 3-4 kartus.
- Veiksmingas medaus, alavijo ir česnakų (2:1:3) mišinys: jį vartoti keletą kartų per dieną.
Dar viena mūsų civilizacijos rykščių – osteoporozė. Šios ligos atsiradimą ir progresavimą mažina šie veiksniai: atsisakymas rūkyti ir vartoti alkoholį, tinkamai maitintis, nevartoti antidepresantų ir kitų vaistų, kurie mažina kalcio kiekį. Taip pat būtina judėti reguliariai, nes sportas neleidžia mažėti kaulų masei. Kaulų sistemą labai palankiai veikia kasdieniai pasivaikščiojimai, trunkantys bent pusę valandos. Norint išvengti osteoporozės, patariama valgyti daug vaisių ir daržovių, išlaikyti ne tik pastovų kalcio, bet ir boro, silicio, magnio mineralų kiekį organizme. Rekomenduojama daugiau vartoti cinko (moliuskai, vėžiagyviai, riešutai), kalcio ( neriebus pienas, sūris, jogurtas, brokoliai, morkos, pupelės, migdolai, žuvis su kaulais, lašiša, sardinės) turtingų produktų. Venkite alkoholinių gėrimų, nepadauginkite kofeino turinčių gėrimų (kavos, stiprios juodos arbatos), nevalgykite per sūriai.
Kalbant apie sportą ir osteoporozę – kaulams naudingi fiziniai pratimai su svarmenimis, jei ši liga dar neišsivysčiusi. Sporto rūšis geriausia kaitalioti: vasarą plaukiokite, bėgiokite, važinėkite dviračius, žaiskite tenisą, o žiemą – slidinėkite, čiuožkite pačiūžomis, plaukiokite baseine. Patartina visiems pratimams ir fizinei veiklai skirti bent po 30-45 minutes 3-4 kartus per savaitę.
O paskutinis patarimas – venkite stresų, nes tai visų ligų šaltinis. Išmokime tinkamai atsipalaiduoti ir greitai nugesinti visus stresiukus J