Kaip manote, kodėl su vargu numesti keli kilogramai po kiek laiko sugrįžta? Kas yra motyvacija ir kodėl “pripratimas yra antras prigimimas”? Psichologės patarimai visoms svajojančioms sulieknėti ir tai darančioms.
Konsultuoja fizinės medicinos ir reabilitacijos centro „Gemma“ psichologė Jūrate Mitkienė.
Pirmiausia – motyvacija
Psichologė Jūratė Mitkienė sako, kad motyvacija, tai yra, moters apsisprendimas, kodėl ji tai daro, yra labai svarbus sėkmės veiksnys. Juk lieknėti galima dėl kelių priežasčių, pavyzdžiui, noro įtikti draugui ar bijant kolegų pašaipų. Taip pat galima lieknėti todėl. Kad pačiai moteriai taip norisi.
Psichologė sako, kad motyvacija priklauso ir nuo žmogaus, nusprendusio sulieknėti, savęs vertinimo. Jūratė Mitkienė: “Jei savęs vertinimas yra adekvatus, jei tikslai ir jų siekimo keliai realūs, jei žmogus jaučiasi savo gyvenimo, savo kūno šeimininku, didesnių problemų neturėtų kilti. Kas kita, jei jis nepasitiki savimi, nėra pasiruošęs permainoms, negali apsispręsti, mano, kad yra nevertas to.
Tai lemia žemą motyvaciją rūpintis savimi ir savo kūno linijomis. Mums visiems svarbu, ką kiti apie mus galvoja, tačiau toks motyvas tikrai neturėtų būti vyraujantis, reikia, kad sulieknėti norėtume dėl savęs, o ne dėl kitų. Svarbiausia savęs paklausti, kam man to reikia ir kas manęs laukia po to, kas atsitiks pasikeitus. Ar tai yra, ko aš noriu, ko man trūksta.”.
Pirmoji euforija
Nukritus pirmiesiems kilogramams moteris pajaučia tarytum euforiją, skrajoja padebesiais ir yra motyvuojama nesustoti pusiaukelėje. Psichologė Jūratė Mitkienė: “Iš tiesų, kai svoris mažėja, aplanko džiugios nuotaikos ir aplinkiniai pradeda sakyti komplimentus, girti. Tai sustiprina savęs vertinimą ir sukelia siekį pratęsti tai.
Čia gali įsijungti ir kitas mechanizmas – kova už kilogramus. Žmogus ima pyktis su savimi, save engti, alinti dietomis, fiziniu krūviu tikėdamasis geresnio rezultato. Sėkmingas variantas, kai euforija dėl svorio mažinimo pereina į euforiją dėl kokybiškesnio gyvenimo. Norintys sulieknėti visų pirma turi žinoti, kodėl jiems tai svarbu”.
Geras psichologinis nusiteikimas – vienas svarbiausių veiksnių
Psichologė sutinka, kad psichologinis nusiteikimas lieknėjant yra vienas svarbiausių veiksnių. Be to, žmogus, pasiryžęs tam, turi būti pasiruošęs tam tikram stresui, iššūkiui. “Juk ne veltui sakoma „pripratimas - antras prigimimas“. Todėl svarbu, ypač pradžioje, vengti kitų stresinių situacijų – pavyzdžiui, gyvenamosios vietos ar darbo keitimo, skyrybų, egzaminų ir pan.
Taip pat nusprendus sulieknėti, svarbu nekeiskite kitų gyvenimo būdo įpročių, pavyzdžiui, tuo pačiu metu mesti rūkyti ar pan. Iškėlus per daug uždavinių vienu metu, tikslo pasiekti bus žymiai sunkiau” – pataria psichologė.
Kaip manote Jūs, kiek svarbus psichologinis nusiteikimas lieknėjant?
