Projekto traukinys pajudėjo – pokalbiai ir konsultacijos prieš rimtą sportą!

„Mylėkite save čia ir dabar! Rūpinkitės ne tik vaikais, bet ir savimi!“ Tai pagrindinės tezės, kurias visos mamytės turi įsisąmoninti ne tik per tuos tris projekto mėnesius, bet ir visą gyvenimą. Nuo to ir prasidėjo pirmasis dalyvių susitikimas su projekto kuratore, „Gemma“ vadove Gintare Vaitkiene.

Šiandien šešios projekto „Pasitik pavasarį lieknesnė“ dalyvės – VAIDA, RAMINTA, IRMA, IEVA, VIKTORIJA ir ką tik prisijungusi AUŠRA fizinės medicinos ir reabilitacijos centre „Gemma“ susitiks su kineziterapeute ir pagal jos nurodymus pradės rimtai sportuoti.

Na, kaip joms sekėsi pirmas kartas, kokios nuotaikos ir mintys apnyko, žodžiu, apie viską sužinosime jų tinklaraščiuose (bloguose). Atidžiai viską sekite – tikrai bus įdomu!

O vakar, saulėtą, kiek vėjuotą pirmadienio popietę su visoms šauniomis mamytės „Gemma“ centre rinkomės tam, kad gydytoja reabilitologė Gintarė Vaitkienė

{smallpic:gintare}

dar kartą sudėliotų visus taškus ant „i“ prieš rimtus užsiėmimus, o psichologė – psichoterapeutė Jūratė Mitkienė tiesiog pakalbėtų su dalyvėmis apie jų lūkesčius ir baimes.

Mamytės kiek jaudinosi, tačiau gerokai mažiau nei projekto atidarymo metu. Žinoma, o ko jaudintis!? Kaip Vaida sakė, „noriu kuo greičiau viską pradėti, nes turiu tikslą ir noriu atrodyti vėl liekna ir graži kaip anksčiau...“

Tam, neabejoju, pritarė ir visos kitos projekto dalyvės.

Taigi, susitikimas prasidėjo smagiai – mamytės pasisvėrė, sužinojo savo KMI – kūno masės indeksą (kūno masės ir ūgio santykis), kitas savo apimtis ir viską pasižymėjo specialiame duomenų sekimo žinyne.

„Nesidžiaukite, jei jūsų KMI yra iki 25, nes gali būti ir taip, kad turite per daug riebalų. Labai svarbus matmuo yra pilvinė apimtis (normali moterų pilvinė apimtis – iki 88 cm), kuri dažnai ir trukdo po gimdymo sugrįžti prie normalaus svorio“, – kai kuriuos niuansus paaiškino reabilitologė G.Vaitkienė.

Plačiau apie programą „Mažink svorį be streso“ gydytoja pakalbės rytojaus interviu, o dabar – apie UŽDUOTIS (taip vadinamus „namų darbus“) , kurias kiekviena turi atlikti namuose:

*Pirmiausia, gydytoja Gintarė patarė mamoms nesisverti dažniau nei kartą per savaitę, mat svoris mažėja kintamai (vieną dieną galite sverti mažiau, kitą daugiau). Todėl tam, kad nesinervintumėte kaskart stojant ant svarstyklių, geriau svertis rečiau.

*“Penkių pirštų taisyklė“– valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du užkandžiai tarp jų. Užkandžiai gali būti obuolys, bananas ar kt. vaisius, jogurtas ar net pyragaitis. Tačiau dažniau užkandžiauti nepatartina!

*Paskutinį kartą turite pavalgyti (ne būtinai iki šeštos vakaro), likus bent 3 valandoms prie miegą.

*Valgymui skirti bent 15 minučių (ne 5 min. kaip dažnas daro).

*JOKIŲ DIETŲ ar BADAVIMŲ! Pasak gydytojos, tikslas – mažinti svorį 500 g – 1 kg per savaitę, per mėnesį – iki 4 kg. Plačiau apie mitybą pakalbėsime su dietologe vėliau.

*Kasdien namie mankštintis mažiausiai 15 minučių.

*DAUGIAU JUDĖTI – per dieną kiekvienas žmogus turi nueiti apie 10 000 žingsnių, o tai yra 5 km (gerai formai ir sveikatai palaikyti)! Tam, kad tiksliai žinotume savo žingsnius, gydytoja patarė įsigyti žingsnomatį – prietaisėlį, kuris lengvai prikabinamas prie kūno, rodo nueinamus žingsnius. Mamytės, būtinai jį nusipirkite (kur jį įsigyti? gydytoja patarė paieškoti internete)!

Jei kurią nors užduotį ir praleidau, mamos apie jas pačios užsimins savo bloguose ir papasakos, kaip sekasi.

Svarbiausia prisiminti, jog tikslas – MITYBOS, JUDĖJIMO IR GYVENIMO BŪDO pokyčiai...tam, kad būtume visapusiškai laimingos!

Portalo „Mamyčių klubas“ redaktorė Eglė

{smallpic:gemma}