PRATIMAI SU KAMUOLIU

Tęsiame pratimų ciklą toms moterims, kurios po gimdymo ar tiesiog beaugindamos vaikelį panoro sustangrinti išglebusį kūną. Šįkart pratimukai su kamuoliu padės stiprinti kojų ir pilvo raumenis.

Pratimukus komentuoja fizinės medicinos ir reabilitacijos centro „Gemma“ kineziterapeutė Loreta Sapežinskienė, o juos atlieka viena iš projekto „Pasitik pavasarį lieknesnė“ dalyvių Viktorija (zaliaake). 

1 pratimas

{pic:1}

Gulime ant nugaros. Apkabiname abiem kojom kamuolį, keliame jį į viršų ir nuleidžiame. Šlaunys nejuda, lenkiame tik per kelius.  Būtinai kvėpuojame. Kartojame 15-20 kartų.

2 pratimas

{pic:2}

Ištiestas kojas dedame ant kamuolio. Pailsime minuutėlę. Štai toks poilsio pratimas.

3 pratimas

{pic:3}

Nustumiame kojomis kamuolį (nepaleidžiame jo), rankos prie šonų, keliame dubenį ir pritraukiame kamuolį abiem kojom. Dubuo pakeltas. Jei sunku, galime šį pratimą daryti su pertraukomis. Dirba užpakaliniai šlaunų raumenys ir pilvas. Darome15-20 kartų, tačiau pradedantiems užteks ir 10 kartų.

4 pratimas

{pic:4}

Kojos ištiestos ant kamuolio, rankos prie šonų. Lenkiame koją per kelį ir šiek tiek pakeliame galvą. Tada vėl pastatome koją ant kamuolio, dubuo pakeltas. Taip pakaitomis – vieną kitą koją.

5 pratimas

{pic:5}

Sulenktas kojas uždedame ant kamuolio (kad kamuolys atsidurtų prie šlaunų), rankos virš galvos (žr. pav.). Ir darome paprastus atsilenkimus.

6 pratimas

{pic:6}

Tai patimukas įstrižiniams pilvo raumenims. Vieną koją užkeliame ant kamuolio, kitą sulenkiame per kelį ir jį bandome pasiekti su priešingos rankos alkūne. Panašiai kaip čia pratimai-pilvo-presui-04-27 (pratimas nr.2), tik ten darėme be kamuolio. Su viena koja ir ranka padarome tokius atsilenkimus 15 kartų ir tiek pat su kita koja.

7 pratimas

{pic:7}

Kojos ištiestos ant kamuolio, pakeliame dubenį, rankos prie šonų, įtraukiame pilvą, iš lėto dubenį leidžiame, bet ant žemės visiškai nenuleidžiame ir vėl keliame į viršų (pilvas įtrauktas). Kartojame 15-20 kartų.

Nuotraukos - fotografės Kristinos Sereikaitės

Pratimus pilvo presui rasite čia:

http://www.mamyciuklubas.lt/pasitik-pavasari-lieknesne/pratimai-pilvo-presui-04-27