Norite padailinti pilvuką ir sustiprinti jo presą? Tad pirmyn – štai keli nuostabios kineziterapeutės Loretos Sapežinskienės patarimai ir iliustruoti pratimai!
1. Rankos ant pilvo, atkėlus galvą ir pečius išlaikyti 10 – 20 sekundžių. Pratimą kartoti dar 10 kartų.
{smallpic:1}
2. Kojos sulenktos. Kelti dubenį, įtraukti pilvo raumenis, pratimą kartoti 10 kartų.
{smallpic:2}
3. Kojos sulenktos, rankos ištiestos prie šonų, pakeliame galvą, šiek tiek pečių juostą ir siekiame su rankomis į šonus savo kulnus. Pratimą kartojame 10 – 15 kartų.
{smallpic:3}
4. Keliame rankas į viršų, „siekiam lubas”, pakeliame pečius ir žiūrime į lubas, po to rankas nuleidžiam prie šonų. Pratimą kartojame 10 -15 kartų.
5. Gulime šonu ant sulenktos alkūnės. Atsargiai kelkite ir nuleiskite klubus. Kojos, nugara tiesios! Kartojame 10 – 15 kartų. Apatinę koją sulenkite – bus lengviau daryt, nes pratimas pradžioje bus sunkus!
SĖKMĖS!
Fizinės medicinos ir reabilitacijos centro "Gemma" kineziterapeutė Loreta Sapežinskienė
