Pavasaris – gana sudėtingas laikas, nes mūsų organizmui trūksta įvairių vitaminų ir mikroelementų, be to, tenka prisitaikyti prie naujo režimo. Norite jaustis kupinos jėgų?
Pasinaudokite šiais patarimais ir šiek tiek pakoreguokite savo mitybą!
Vitaminingos salotos.
Papildyti vitaminų atsargas galima ne tik valgant šviežius vaisius, daržoves ir uogas (nors šis maistas iš tiesų laikomas pačiu vertingiausiu), bet ir visus metus populiarius maisto produktus: pavyzdžiui, kopūstai ir morkos idealiai tinka paprastoms ir daug vitaminų turinčioms salotoms. Su jomis gausite ir daug skaidulų, kurios padės išvalyti iš organizmo toksinus.
Naudingieji riebalai.
Be jų pavasarį neapsieisite. Bene pats geriausias pasirinkimas – alyvuogių aliejus. Užpilkite juo salotos – šis aliejus pasižymi vitaminų A, D, E, K gausa. Taip pat į salotas patartina įpjaustyti avokado – jo sudėtyje esantys B grupės vitaminai, vitaminai E, F, taip pat cinkas ir selenas padeda išsaugoti sveikas kepenis, pagerinti odos ir plaukų būklę, slopina uždegiminius procesus.
Daiginti vitaminai.
Kviečių daigai ir želmenys – puikus vitaminų šaltinis. Jie turi daug magnio, aminorūgščių, vitaminų C ir E, todėl labai naudingi širdžiai ir smegenims. Įmaišykite daigintų grūdinių kultūrų į salotas, jogurtą, arba valgykite atskirai kaip naudingą ir skanų užkandį.
Medus ir imbieras.
Jei vėsų pavasarį norite sustiprinti savo imunitetą, gerkite imbierų gėrimą: patarkuokite šaknies arba supjaustykite ją riekutėmis, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 5–10 minučių. Jeigu įdėsite medaus ir citrinos, šis aromatingas gėrimas palaikys virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių, taip pat kvėpavimo sistemos veiklą.
Vitaminas C.
Jo yra ne tik mūsų mėgstamuose citrusiniuose vaisiuose (greipfrutuose, citrinose, apelsinuose), bet taip pat ir ananasuose. Jeigu šiuos produktus vartosite reguliariai, išliksite puikios formos. Vitaminas C padeda stiprinti kraujagysles ir sureguliuoti kraujospūdį.
Neseniai kažkur išgirdau vieną geros savijautos "receptą" - užsiimti sodinimo, ravėjimo ir kitais "žemknisystės" darbais, mat dirvožemyje yra kažkokių mūsų organizmui naudingų bakterijų, kurios stiprina imunitetą ir daro mus laimingais. O aš vis galvojau, ko čia mane prie tos "žemknisystės" traukia?...