Kartais užvaldžius emocijoms imame ir nesusilaikome - be reikalo apibarame ar aprėkiame šalia esantį žmogų. Kaip pasakyti sau "STOP"?
1. Kai tik pajusite, kad prarandate savikontrolę, visą savo dėmesį sutelkite į savo pyktį ir pasakykite sau :"Gana, stop, aš pradedu pykti".
2. 10 kartų giliai įkvėpkite. Įsivaizduokite, kad įkvepiate ramybę, o iškvepiate pyktį.
3. Išeikite iš kambario ir trumpam palikite vaiką vieną, kol nusiraminsite.
4. Lėtai skaičiuokite iki 10 ar 20. Mintyse įsivaizduokite, kad saulei leidžiantis einate tuščiu jūros ar ežero paplūdimiu.
5. Įtampą pašalina ir trepsėjimas kojomis, purtymas rankų per riešus ir pasirąžymas. Žodžiu, fizinis aktyvumas.
6. Pauostykite eterinio levandų aliejaus.
7. Pabandykite įsivaizduoti susidariusią padėtį iš šalies. Tai gali padėti apsispręsti, kokių veiksmų imtis toliau.
8. Nereaguokite staiga, verčiau apsvarstykite veiksmų planą.
Kas Jums padeda, kai esate pernelyg suirzusi?
