Vasara atkeliavo ir norisi būti aktyvioms, tik kartais tam nerandame laiko: darbai, vaikučiai, namų ruoša. Tad kaip rasti laiko fiziniams pratimams ir padėti kūno formoms būti tobuloms, mūsų kiekvienos supratimu? Viskas paprasčiau nei paprasta. Taigi, pirmyn J
- Jei norime suprasti, kas didžiausi mūsų priešai, ką suvalgome nejučiomis – padės savęs stebėjimas – rašykite mitybos dienoraštį bent pora savaičių. Užrašykite visus kąsnelius ir užkandžius, gėrimus ir po kelių savaičių pamatysite, ko galbūt verta atsisakyti ir ką suvalgome tiesiog iš įpročio kramsnoti?
- Gerkime kuo daugiau vandens – atsikėlus ryte, prieš pietus, prieš vakarienę ir...tarpuose tarp valgymų. Asmeniškai aš, geriu po dvi stiklines, lėtais gurkšniais, mėgaujuosi ir jaučiuosi puikiai. Jei jaučiuosi alkana, pirma išgeriu vandens ir po pusvalanduko jau galima valgyti. Per dieną rekomenduojama išgerti 8 stiklines vandens ir ..daugiau.
- Vaikščiokite – mažiausiai po 20 minučių per dieną. Laiką visada rekomenduojama ilginti. Išlipkite pora stotelių anksčiau ir paėjėkite iki namų, į parduotuvę eikite pėškute, nenukirtinėkite kampų J Geriau eiti ratu, nei trumpinti atstumą, juk judėjimas – tai nauda tik Jums. Ir – nemokama mankšta. Po vakarienės eidama pasivaikščioti ne tik atsipalaiduosite, bet ir pagerinsite virškinimą. Eidama atkreipkite dėmesį į laikyseną ir kvėpavimą. Galva turi būti laikoma tiesiai, nugara ištiesta, o smakras pakeltas. Tik nepamirškite žiūrėti, kur einate.
- Lipkite laiptais – nėra efektyvesnio pratimo kojoms, sėdmenims ir presui kaip lipimas laiptais. Tad pamirškite liftą ir lipkite lipkite lipkite.
- Išmokite taisyklingai ir ritmingai kvėpuoti – juk tai mūsų energijos šaltinis. Tad kuo taisyklingiau kvėpuosime, tuo sveikiau jausimės.
- Mylėkime ir juokimės – kasdienis šypsnys sukelia tiek daug gerų emocijų ir jausmų, tad juokimės tiesiog, kai linksma, kai prisimename ką juokingo ir pasaulis nusišypsos mums. O meilė - juk tai geriausias sportas, aktyvumas ir gera savijauta viename :) Mylėkime vieni kitus ir pasaulis mus mylės.
Daug maž žinomi patarimai, bet pirmasis tikrai negirdėtas man ir lb patiko, ačiū 😀 👍