Žindančios mamos valgiaraštis

Mamos pienas – geriausias maistas vaikučiui. Kas galima, kas - nelabai, o ko reikia visai atsisakyti savo pienuku vaiką maitinančiai mamai?

Per mamos kraują į pieną patenka visos gerosios ir naudingosios medžiagos, todėl žindančiai mamytei jos mityba yra labai svarbi.

Maitinančioms mamoms draudžiama:

- Gerti alkoholio (alaus irgi)

- Rūkyti

- Valgyti produktų, kurie stipriai alergizuoja (šokolado, krevečių ir pan.)

- Gerti labai stiprią kavą arba arbatą (tai neigiamai veikia vaikučio nervų sistemą)

-  Piktnaudžiauti maiste svogūnais ir česnakais (jų specifinis kvapa sir skonis gali nepatikti mažyliui) 

Sveikoms moterims reikėtų riboti, o kenčiančioms nuo maisto alergijos. atsisakyti šių produktų:

- Citrusinių vaisių, braškių, aviečių, egzotiškų vaisių (mango, avokadų, papajų)

- Pieno, kiaušinių, medaus, riešutų, egzotinių rūšių žuvies.

- Produktų, turinčių daug konservantų, dažiklių (gazuotų vaisvandenių, konditerijos gaminių ir pan.)

- Rūkytų produktų, konservų, majonezo. 

- Juodos duonos, vynuogių (gali pūsti mažyliui pilvuką, ypač pirmaisiais trim gyvenimo mėnesiais). 

- Lašinių ir riebios mėsos.

Jus gąsdina tokie apribojimai? Nesikrimskite, valgyti tikrai yra ką. Štai šie produktai tikrai tinkami žindančiai mamytei:

- Rūgštūs pieno produktai (kefyras, rūgpienis, natūralus jogurtas, varškė, neaštrus sūris).

- Pienas (ne daugiau kaip 200 ml per dieną), geriausia naudoti verdant košes. Rekomenduojamas optimalus pieno riebumas – 2,5 proc. O štai varškė – 5-9 proc. riebumo.

- Neriebi mėsa (jautiena, triušiena, paukštiena, neriebi kiauliena).

- Jūros ir gėlavandenių vandenų žuvis. 

- Sviestas.

- Augalinis aliejus

- Kruopos

- Duona, geriausia su sėlėnomis

- Sausainiai, krekeriai.

- Vaisiai (išskyrus paminėtieji aukščiau) ir daržovės

- Nestipri arbata (juoda, žalia) 

- Žolelių arbatos

- Nestipri kava 

- Kompotai

- Negazuotas stalo vanduo

Dėmesio

Bendras skysčių kiekis per dieną turi būti 1.5 -2 litrai. Pirmas tris dienas po gimdymo skysčių kiekį patartina sumažinti iki 1 litro per dieną.

Kokių produktų atsisakei tu žindymo metu?