Yra tėvų, kurie skrupulingai stebi vaiko suvalgyto dienos maisto kalorijų ir porcijų kiekį. Pažiūrėk į lentelę, kur parašytas rekomenduojamas kalorijų kiekis ir porcijos dydis.
|
|
1 m.
|
2-3 m. |
4-8 m. |
9-13 m. |
|
Kkal
|
900 |
1000 |
|
|
|
Mergaitės
|
|
|
1200 |
1600 |
|
Berniukai
|
|
|
1400 |
1800 |
|
|
|
|
|
|
|
Riebalai
|
30%-40% kkal |
30%-35% kkal |
25%-35% kkal |
25%-35% kkal |
|
|
|
|
|
|
|
Pienas arba jo produktai |
2 stiklinės arba 473 g |
2 stiklinės arba 473 g |
2 stiklinės arba 473 g |
3 stiklinės arba 710 g |
|
|
|
|
|
|
|
Liesa mėsa
|
45 g |
60 g |
|
150 g |
|
Mergaitės
|
|
|
90 g |
|
|
Berniukai
|
|
|
120 g |
|
|
|
|
|
|
|
|
Vaisiai |
1 stiklinė arba 236 g |
1 stiklinė arba 236 g |
1,5 stiklinės arba 355 g |
1,5 stiklinės arba 355 g |
|
|
|
|
|
|
|
Daržovės
|
¾ stiklinės arba 177 g |
1 stiklinė arba 236 g |
|
|
|
Mergaitės
|
|
|
1 stiklinė arba 236 g |
2 stiklinės arba 473 g |
|
Berniukai
|
|
|
1,5 stiklinės arba 355 g |
2,5 stiklinės arba 591 g |
|
|
|
|
|
|
|
Kruopos
|
60 g |
90 g |
|
|
|
Mergaitės
|
|
|
120 g |
150 g |
|
Berniukai
|
|
|
150 g |
177 g |
Apskaita sudaryta pagal mažai judantį gyvenimo būdą. Jei vaikas turi didelį fizinį krūvį, tada būtinos papildomos kalorijos: per dieną 200 kkal esant vidutiniam fiziniam krūviui ir, jei daug fizinio krūvio – tuomet 200-400 kkal per dieną.
-Įvairios daržovės kasdien
-Pusę iš kruopų turi būti sveiki grūdai
Įdomūs skaičiavimai.. mergaitėms jau nuo gimimo lemta valgyti mažiau 😀 gaila nepaminėta, kiek aplamai skysčių gali vaikas išgerti atitinkamai pagal amžių 😉