Ar girdėjote, kokie maisto produktai "sveikiausi" mūsų akims? O kas yra didžiausi jų priešai?
Vilniaus visuomenės sveikatos biuro Visuomenės sveikatos stebėsenos specialistė Dovilė Jakubavičiūtė:
Pasirūpinkite tinkama mityba
Maisto produktuose turi būti pakankamas vitaminų kiekis, pats maistas – įvairus: valgykite daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų (būtinai sumaišytų su aliejumi), papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių, kurie yra vitamino C šaltiniai.
Rekomenduojama vitamino C dienos norma 60 – 70 miligramų; mėlynės stiprina regėjimą, matymą prietemoje ir mažina akių nuovargį ilgai būnant dirbtinėje šviesoje; omega-3 riebalų rūgštys svarbios akių skysčio cirkuliacijai, reguliuoja akispūdį, mažina riziką pasireikšti sausų akių sindromui.
Neskaitykite valgydami, važiuodami ar gulėdami lovoje
Kompiuteriu dirbkite ir televizorių žiūrėkite ribotą laiką.
-nepertraukiamai dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių galima ne daugiau kaip 1 val.;
dirbant kompiuteriu 8 val. darbo dieną, kas valandą 5 – 10 min. leiskite akims pailsėti (rekomenduojama atlikti specialius akių ir fizinius pratimus darbo vietoje ir (arba) poilsio zonoje);
atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, monitorius turi būti pastatytas taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas šiek tiek žemyn ar vienodame akių lygyje;
optimaliausias atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.
Pasirūpinkite akių poilsiu ir mankšta
Pavargusias akis pirmiausia atgaivinkite šaltu vandeniu, paskui uždėkite ramunėlių, medetkų ar juodosios arbatos kompresą; jeigu dirbate kompiuteriu, sąmoningai turite stengtis dažniau mirksėti, kad būtų drėkinama akių junginė. Galite pasinaudoti ir „greitąja pagalba“ – dirbtinėmis ašaromis, kurios turi būti kuo artimesnės natūraliai ašarų struktūrai, be dirbtinių konservantų.
Reguliariai tikrinkitės regėjimą
Vaikams nuo 1-3 metų amžiaus ir suaugusiems regėjimas profilaktiškai tikrinamas vieną kartą per metus; gydytojui nurodžius nešioti akinius - jų nevenkite. Nuomonė, kad užsidėjus akinius po metų kitų reikės juos keisti į dar stipresnius yra neteisinga. Teisingas akinių parinkimas ir reguliari akių mankšta garantuoja gerą regėjimą.
Kas daro įtaką mūsų akims?
Įtemptas darbas;
Sausas oras;
Netinkamas apšvietimas;
Netinkama mityba;
Ultravioletiniai spinduliai;
Netinkamai parinkti akiniai;
Darbas kompiuteriu;
Televizoriaus žiūrėjimas;
Rūkalų dūmai;
Nuovargis ir stresas;
Nereguliarus miegas.
Būtinai atkreipkite dėmesį, jeigu Jūsų akys:
Paraudo, niežti;
Dažniau mirksi, tapo dirglesnės;
Neryškiai mato;
Ašaroja, traiškanoja ar jaučiamas akių sausumas.
