Apie pogimdyminę reabilitaciją kalbama labai mažai, tačiau ji yra labai svarbi. Jos tikslas - suteikti moteriai fizinį ir psichologinį komfortą, kurio taip reikia po sunkaus darbo - gimdymo.
Pogimdyminiu laikotarpiu moteris gali susidurti su keliomis problemomis:
- Nugaros skausmu;
- Šlapimo nelaikymu;
- Pilvo raumenų silpnumu;
- Hemorojumi;
- Vidurių užkietėjimu;
- Dubens raumenų silpnumu;
- Depresija.
Šias ir kitas problemas palengvina sėkminga reabilitacija po gimdymo, kuri, pasak Mamyčių klubo kineziterapeutės Krisinės Asonovos, prasideda jau praėjus dviems valandoms po gimdymo, praktiškai vos gimus kūdikiui. Reabilitacija po gimdymo apima atpalaiduojančius pratimus ir savimasažą, kuris padeda:
- taisyklingam kvėpavimui;
- kaip patogiai atsisėsti ir padėti sau atsistoti.
Pažiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip padėti sau greičiau pasijusti geriau po kūdikio gimimo!
Moters kūnas patiria didelių pokyčių tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo. Kas nutinka moters kūnui, kūdikiui gimus, ir ko imtis, norint greičiau atsistatyti?
Vystantis kūdikiui mamos įsčiose, vaisius keičia daugelio jos vidaus organų būklę, todėl po gimdymo reikia laiko, kol viskas grįš į savo vietas. Pasak ekspertų, šis atsistatymo laikotarpis gali trukti iki aštuonių savaičių.
Gimdos būklė po gimdymo
Iškart po placentos atsiskyrimo gimda smarkiai susitraukia - po gimimo ji sveria apie 1 kg, po savaitės susitraukia iki 500 g, o dar po kurio laiko susigrąžina savo buvusį dydį ir svorį - apie 50 gramų.
Šiuos pokyčius kiekviena gimdyvė pajunta, nes jie gali sukelti skausmingus pojūčius apatinėje pilvo dalyje, ypač maitinant krūtimi dėl hormono oksitocino išsiskyrimo žindymo metu.
Eikite į tualetą, net kai to nereikia
Pirmosiomis dienomis po gimdymo moteris gali nejausti noro šlapintis dėl sumažėjusio šlapimo pūslės tonuso. Šlapimo pūslės būklę gali pabloginti ir ilgas, sunkus gimdymas. Tačiau pirmosiomis dienomis po gimdymo moteriai rekomenduojama apsilankyti tualete kas dvi valandas, net jei nereikia šlapintis. Priešingu atveju, šlapimo pūslė gali būti perkrauta, o tai neleis gimdai normaliai susitraukti, sukeliant įvairių komplikacijų.
Vidurių užkietėjimas ir hemorojus
Vidurių užkietėjimas - viena iš dažniausių pagimdžiusios moters problemų. Viena iš to priežasčių - nepakankamas gimdos raumenų susitraukimas. Be to, žarnyno sienelės devynis mėnesius patyrė didžiulį spaudimą, po gimdymo jos išsiplėtė ir užėmė daug daugiau vietos, dubens dugno raumenys po gimdymo vis dar silpnoki, tad dar nepakankamai atsinaujino visos funkcijos.
Kamuojant vidurių užkietėjimui, gali padėti šiltas dušas, švelnus savimasažas, glostant pilvą sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę, kuris tonizuoja žarnyno raumenis, taip pat subalansuota, skaidulomis gausi mityba.
Kita problema, galinti sukelti diskomfortą - hemorojus. Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo sumažėja hemoroidinių mazgeli, jiems nereikia specialaus gydymo, tačiau jei hemorojus sukelia skausmą ir diskomfortą, būtina pasitarti su proktologu. Specialistas padės pasirinkti efektyviausią problemos sprendimo būdą.
Nugaros skausmai
Beveik 75 proc. moterų nėštumo metu ir po gimdymo patiria nugaros skausmų. Juos sukelia pasikeitusi moters kūno svorio centro padėtis, padidėjusi juosmens slankstelių apkrova. Tam įtakos turi ir sėslus gyvenimo būdas.
Nugaros skausmą gali palengvinti įvairūs pratimai. Reikėtų nepamiršti, kad pirmosiomis dienomis po gimdymo kūnas atsinaujina ir atsistato, todėl šiuo laikotarpiu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas reabilitacijai, kuri pagerins jūsų savijautą.
