Norite sustangrinti sėdmenis? Štai keli paprasti pratimai, kurių pagalba tai padarysite.
1.Stovite tiesiai: kojos suglaustos, rankos ant juosmens. Viena koja atliekite gilų įtūpstą į priekį, triskart paspyruokliuodamos. Koja, kuri liko ištiesta už nugaros, turėtų remtis ne pirštais, bet visa pėda. Pakeiskite kojas ir atlikite įtūpstus su kita koja. Taip nuo 7 iki 12 kartų kiekviena koja.
2.Stovite tiesiai: kojos kartu, rankose laikykite nedidelius svarmenis. Dešine koja ženkite atgal, tuo pačiu pakeldamos į viršų abi rankas. Grįžkite į pradinę padėtį. Atliekame tą patį su kaire koja. Kartojame pratimą nuo 7 iki 12 kartų.
3.Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų. Pakelkite kojas 45 laipsnių kampu ir „minkite dviratį“. Judesiai tikslūs, lengvi, keliai tiesūs. Atlikite pratimą 10-12 kartų, kaskart pasunkindamos sau pratimą.
4.Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų. Pakelkite kojas stačiu kampu. Leiskite suglaustas kojas į dešinę nesulenkdamos jų. Vėl pakelkite stačiu kampu ir nuleiskite jas į kairę. Kartokite pratimą nuo 7 iki 12 kartų į kievieną pusę.
5.Atsisėskite ant grindų. Pakelkite šiek tiek sulenktas kojas, rankas ištieskite į priekį. Pasisukame apie savo ašį, naudodami tik sėdmenų raumenis. Kvėpavimas vienodas. Atlikite pasisukimus į abi puses, didindamos jų kiekį iki 8 kartų.
Šaltinis: Zenskijklub.lv
