Jeigu esi mama, tuomet tavo pasaulis tikrai sukasi apie vaikus. Ir, kaip ir būtų nepatogu, reikia pripažinti, jog kartais jau nebesinori nieko. Buvimas mama atneša ne tik džiaugsmo, atradimų, meilės, bet ir streso, nuovargį ir net depresiją.
Kaip išlikti tokia mama, kurią nori matyti vaikai ir pati nori ja jaustis - energinga, puikios nuotaikos ir mylinti save?
Dalinamės keletu patarimu, kurie tinka mamai auginančiai kelių mėnesių ar metų vaiką ir kurių besilaikant tikrai pagerės jūsų savijauta, todėl pirmyn!
1. Raskite laiko tik sau.
Nusipelnėte pertraukėlės. Susitarkite su vyru ar artimaisiais, kad išleistų jus pabūti vieną be aiškaus tikslo - galbūt pasisukiosite parduotuvėse, gal pasivaikščiosite gamtoje ar jaukioje kavinukėje gerdama kavą paskaitysite mėgstamą žurnalą. VIENA. Nustatykite metą kuomet kartą ar du per savaitę (būtų gerai, kad tai būtų visuomet tas pats reguliarus laikas), galėsite pabūti su savimi ir savo mintimis.
2. Mankštinkitės.
Neleiskite sau atsipalaiduoti, net jeigu dar ir maitinate mažylį. Susiraskite mėgstamą sporto šaką ir ja užsiiminėkite pati ar sporto klube. Ypač gerai, jeigu tuo užsiimsite ryte - tuomet dieną pradėsite pilna energijos. Nereikia gyventi didmiestyje, nes pabėgioti ar greitai pasivaikščioti galima bet kur.
3. Turėkite naktį sau.
Naktis be vaikų gali labai atgaivinti ne tik jus, bet ir jūsų su vyru santykius. Paskutinės studijos rodo, jog poros, kurios bent kartą per savaitę praleido laiką kartu tris kartus dažniau savo santuoką vertina, kaip labai laimingą, nei kitos. Taip pat galite ištrūkti pailsėti ar praleisti naktį su draugėmis.
4. Išsimiegokite.
Normalus miegas yra svarbus svarbus jūsų sveikatai, nuotaikai, gerina kūrybiškumą, mažina stresą ir net padeda lengviau numesti svorį. Jeigu jums reikia anksti keltis nes vedate vaikus į darželį, pasistenkite keliauti į lovą pusvalandžiu anksčiau - šios 30 minučių turės didžiulę įtaką kitos dienos jūsų savijautai ir nuotaikai.
5. Vienas vienu metu.
Vaikai nori jaustis ypatingi. Jeigu turite daugiau nei vieną vaiką, stenkitės praleisti individualaus laiko su kiekvienu iš jų. Kiekvienas mėgsta dėmesį ir jis suteikia ypatingą džiaugsmą. Laikas "mama ir aš" pradžiugins tiek jus, tiek jūsų vaikus.
6. Teisingai maitinkitės.
Jums reikia daug energijos, todėl pasistenkite teisingai išnaudoti maisto resursus. Sveikas šviežias maistas, daržovės, vaisiai ir pilnagrūdžiai grūdai taip pat padės kovoti su bloga nuotaika ir stresu.
7. Būkite optimistiška.
Gaila, bet dažnai mes pačios užsiblokuojame ir mąstome negatyviai. Nustokite jaustis nelaiminga ir tai gali pakeisti jūsų gyvenimą, juk jūs turite pačius didžiausius džiaugsmus gyvenime, ko gali dar reikėti?
Kaip jūs kovojate su bloga nuotaika - pasidalinkite savo patarimais!
