Norite sustangrinti sėdmenis? Štai keli paprasti pratimai, kurių pagalba tai padarysite.
1. Stovite tiesiai: kojos suglaustos, rankos ant juosmens. Viena koja atliekite gilų įtūpstą į priekį, triskart paspyruokliuodamos. Koja, kuri liko ištiesta už nugaros, turėtų remtis ne pirštais, bet visa pėda. Pakeiskite kojas ir atlikite įtūpstus su kita koja. Taip nuo 7 iki 12 kartų kiekviena koja.
2. Stovite tiesiai: kojos kartu, rankose laikykite nedidelius svarmenis. Dešine koja ženkite atgal, tuo pačiu pakeldamos į viršų abi rankas. Grįžkite į pradinę padėtį. Atliekame tą patį su kaire koja. Kartojame pratimą nuo 7 iki 12 kartų.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų. Pakelkite kojas 45 laipsnių kampu ir „minkite dviratį“. Judesiai tikslūs, lengvi, keliai tiesūs. Atlikite pratimą 10-12 kartų, kaskart pasunkindamos sau pratimą.
4. Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų. Pakelkite kojas stačiu kampu. Leiskite suglaustas kojas į dešinę nesulenkdamos jų. Vėl pakelkite stačiu kampu ir nuleiskite jas į kairę. Kartokite pratimą nuo 7 iki 12 kartų į kievieną pusę.
5. Atsisėskite ant grindų. Pakelkite šiek tiek sulenktas kojas, rankas ištieskite į priekį. Pasisukame apie savo ašį, naudodami tik sėdmenų raumenis. Kvėpavimas vienodas. Atlikite pasisukimus į abi puses, didindamos jų kiekį iki 8 kartų.
pratimai neblogi,bet geresnius parašė InetaBu 😉
tik tie 7-12 kartų,atsiprašau už išsireiškimą, tai kaip numirėliui klizma 😃
Dar keli pratimai😀
Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų. Keliame dubenį kuo daugiau kartų, iš lėto. Jei lengva, kojas 90 laipsnių kampu užkelkite ant gimnastikos kamuolio.
O vienas paprasčiausių pratimų, kurį lengva atlikti - pritūpimai. Nesilenkite, bet atsitūpkite. O tai padaryti per dieną tikrai pavyksta daugiau nei 100 kartų. Efektas pasirodys labai greitai 😀